Ximnasia relaxante para os ollos: 10 exercicios máis eficaces

Hoxe, cada persoa está rodeada de aparellos modernos: teléfonos intelixentes, televisores, ordenadores, prefixos, etc. , mirando para que pasa realmente un día, especialmente se o traballo está conectado co ordenador. Os ollos humanos son a maior parte do tempo en tensión grave, o que provoca ollos secos, irritación, fatiga e molestias. A pesar da insignificancia de tales síntomas, podemos dicir con seguridade que estes son os primeiros sinais que indican un empeoramento da súa visión.

Importante! Incluso a falta de todos os síntomas, os ollos necesitan un bo descanso e un rendemento regular de cálido.

Causas de discapacidade visual

A visión pode empeorar debido a varios factores externos ou debido a unha predisposición xenética. Segundo as estatísticas, cada terceiro habitante da Terra ten certos problemas de visión, a maioría dos cales manifestáronse na infancia e na adolescencia.

Os principais grupos de violacións do correcto funcionamento do aparello visual:

• Patoloxías conxénitas - aparecer durante o desenvolvemento no útero;
• Enfermidades hereditarias - transmitido xeneticamente, de pais ao neno ou despois de 1 ou varias xeracións;
• Discapacidade visual adquirida - Deterioro que provoca factores externos.

As enfermidades máis comúns dos órganos da visión:

1. Miopía (miopía).
2. Hiperopía (Farsightedness).
3. Astigmatismo e ambliopía.

Factores adversos que contribúen á discapacidade visual

• Fumar, beber alcol e substancias estupefacientes;
• Traballo regular e longo diante do ordenador;
• O estrés, o exceso de tensión mental constante, o físico seleccionado incorrectamente e o pesado. cargas;
• Irregular e desnutrición;
• Non -curso coas regras de hixiene visual;
• Enfermidades avanzadas dos ollos dunha natureza infecciosa e inflamatoria;
• Descoido das recomendacións dun oftalmólogo;
• Fortes substancias tóxicas de intoxicación;
• Enfermidades crónicas do músculo cardíaco, así como autoinmunes e enfermidades da etioloxía infecciosa;
• Cambios relacionados coa idade;
• Lesións dos órganos de visión, cráneo e cara.

Cando son efectivos os exercicios dos ollos?

Ao realizar exercicios para a prevención de violacións e restauración visual, é moi importante facelos correctamente, regularmente e non parar, notar a menor mellora, pero continuar a participar.

O propósito do conxunto de exercicios:

• Relaxación dos órganos de visión despois da tensión a longo prazo (lectura, traballando no ordenador);
• Fortalecendo os músculos dos ollos.

Importante! Por primeira vez, basta con realizar 1 conxunto de exercicios para escoller, non "coller" inmediatamente para todo, se non, arrisca aínda máis os ollos.

Entre os exercicios, moitas veces podes verter 20-25 veces para reducir o nivel de carga e estrés aos órganos da visión.

Contraindicacións para exercitar a terapia

As clases de cultura física terapéutica (terapia de exercicios) móstranse a todas as persoas que padecen miopía (adquirida ou na etapa progresiva, pero sen complicación en forma de desprendemento de retina). Os exercicios máis eficaces serán para nenos e adolescentes. Ao prescribir a terapia de exercicios, é importante non perder o momento e facelo nas etapas iniciais do desenvolvemento de miopía e outras enfermidades oculares. Isto aumentará a eficacia da metodoloxía e reducirá o grao de patoloxía.

A educación física médica está contraindicada en persoas coa ameaza existente de retina e tampouco dará un efecto positivo coa miopía conxénita.

Exercicios con miopía, mirada e astigmatismo

Cargando ocular con astigmatismo

1. Para reducir a tensión da lente e os músculos dos órganos da visión con astigmatismo, intente non centrar os ollos nun determinado obxecto e mirar a distancia, logo pechar lentamente e abrir os ollos. Repita o exercicio 5-7 veces.
2. Toma unha posición conveniente, senta, endereita as costas, frote as palmas das palmas unhas contra outras ata que se quenten. Cruza as mans e pecha os ollos. Asegúrese de que a luz non penetra polos dedos, é mellor facer un exercicio de escuridade completa. Relájate completamente e senta así durante 5 minutos.
3. Mova lentamente os ollos cara arriba, e tamén o fai á esquerda e á dereita. Pecha os ollos, relaxa. Fai algunhas exhalacións e respiracións profundas e lentas.

Complexo con miopía

• Coloque o dedo índice na esquina exterior do ollo, o medio no centro do globo ocular, o sen nome - na esquina interior. Baixe as pálpebras cos dedos, repita o exercicio 10 veces;
• Dobre o anel, o índice e os dedos medios de ambas as mans, presione sobre as pálpebras superiores, agarde 2-3 segundos. Os exercicios de repetición deben realizarse 4-5 veces;
• Sente nunha posición conveniente, espreme moito os ollos durante uns segundos, abra os ollos, neste estado, senta tanto tempo como cos ollos pechados. A multiplicidade da repetición é de 7-8 veces;
• Cun dedo índice, levante a zona situada entre o século e a cella e baixa lentamente a pálpebra cara abaixo. Repita o exercicio visual 10 veces.

Quentarse con farsos

1. Para realizar ximnasia, use un libro con pequena impresión. Lea regularmente tales textos varias veces ao día. Comeza a ler á luz do día, máis preto da noite, silenciar a luz. Ao realizar tal exercicio, cómpre atopar a opción óptima para a iluminación, na que os ollos estarán lixeiramente tensos.
2. Mantéñase cómodamente, endereita a postura, fixa a mirada cara adiante. Xire lentamente a cabeza cara á esquerda, mentres move os ollos, tamén fai o exercicio para o lado dereito, repita 8-10 veces en ambas as direccións.
3. Sente nunha cadeira, levante a man dereita para que estea situado ao nivel dos ollos. Debuxe un círculo no aire, seguindo a dirección do reloxo e move os ollos despois do dedo. Repita 8 veces.

Clases infantís para o ollo

1. "Reloxo divertido" - É necesario imaxinar que os ollos dun neno son frechas que deberían moverse cara á esquerda e á dereita. A cabeza debe estar nunha posición uniforme, repetir o exercicio polo menos 20 veces.
2. "Pequeno semáforo" - O neno estará no papel dun semáforo real, que terá que pechar os dous ollos á súa vez e centrarse no tema.
3. "Ás da bolboreta" - As pálpebras e pestanas do neno, grazas ao voo da fantasía, converteranse en ás da polilla, que debería moverse rapidamente sen subir os ollos.
4. "Lonxe e preto" - Usando cinta adhesiva ou plástica, pegue un pequeno círculo no vaso da fiestra, pregúntalle ao bebé primeiro centrado nel e, a continuación, mire obxectos na xanela (coches, semáforos, na casa).
5. "Attracks. Quen? " - Sente xunto ao neno para que os teus ollos estean fronte a el. O propósito do exercicio é mirar aos ollos e tratar de non parpadear. En canto o bebé parpadeou - déixeo imaxinar que quedou durmido e relaxado. Tal estrés alternativo con relaxación ten un efecto beneficioso sobre os órganos da visión.
6. "Zhmurki" -Por 5-7 segundos, cómpre espremer os ollos con forza e logo relaxarse completamente sen abrir as pálpebras. Repita 8-10 veces.
7. "Masaxe dos dedos" - O exercicio implica acariciar as pálpebras pechadas cos dedos. Tamén podes masaxear os pómulos e as cellas, isto axudará a aumentar o fluxo sanguíneo e afectar a visión do bebé.

5 complexos eficaces

Palmando en U. G. Batesu

ATENCIÓN! Comezando a implementación de ximnasia para a visión visual, é necesario eliminar as lentes e as lentes.

Para realizar o exercicio, tome unha pose cómoda sentada, coloque o soporte nos xeonllos e céntrate nel cos cóbados. Un papel moi importante na actuación de Palming é xogado por unha pose conveniente que contribuirá a relaxar os ollos e todo o corpo. Se non podes relaxarte, podes deitarse nunha superficie plana. Se algún músculo durante a ximnasia é tenso, o exercicio será ineficaz e inútil.

Palmar do xeito sinxelo chámase "quentando os ollos". Esfregue as palmas das palmas uns contra outros para que se poidan quentes e pechar os ollos para que o bordo das palmas pecha os sinus nasais e os dedos pechados se cruzan. Asegúrese de que as palmas non tocan o ollo. O exercicio realízase dentro de 5 minutos.

Que ve unha persoa durante a palma?

Realizando un exercicio así para mellorar a visión, moitas persoas nos primeiros segundos ven moitos puntos brillantes e brillantes, raias distorsionadas e brotes de varias cores. Tales imaxes indican que os ollos son moi tensos e precisan relaxarse. Despois de 3-5 minutos, desaparecen todas as manchas e o brillo, prodúcese a escuridade completa.

Para conseguir o máximo efecto positivo do exercicio de Bates, é importante manterse de bo humor, estar tranquilo e pensar en algo bo. Pode ser agradable e querido para ti recordos, a encarnación do soño apreciado que podes imaxinar no voo de fantasías e moitas outras cousas que axudarán a lograr o equilibrio interno. Para unha relaxación completa, podes usar música tranquila: os clásicos ou os sons da vida salvaxe. Realizar o exercicio levará uns 5-7 minutos.

Palming tivo éxito se ves escuridade completa sen manchas, destellos, etc.

Antes de completar a palma, retire as palmas da cara, sen abrir as pálpebras por outro medio minuto. Xire lentamente a cabeza á esquerda, á dereita, abra os ollos e parpadea rapidamente durante 1 minuto. A palma debe repetirse ata 5 veces ao día, esta técnica será especialmente eficaz durante os traballos a longo prazo diante do monitor ou en pausas entre a lectura. A implementación regular deste exercicio en combinación con outros métodos durante moito tempo axudará a aumentar a agudeza visual.

Solarización: vida de vida

A solarización pódese facer de dúas formas:

1. Á luz do día, pechando os ollos.
2. Durante o solpor ou o amencer, abrindo os ollos.

Solarización á luz solar

Os exercicios de solarización pódense realizar todos xuntos ou escollendo un que che gustou.

• O exercicio realízase durante o sol ou o sol, cos ollos abertos. Levántate, exhala, endereita as costas e céntrate no sol, observando a súa diminución ou aumento;
• Para realizar o exercicio, é necesario un río, un estanque ou un mar. É necesario centrarse no sol, que afecta á superficie da auga;
• Durante o día, póñase para que o sol estea dirixido á túa cara, pecha os ollos, xira lentamente a cabeza cara á esquerda e logo á dereita. Intenta relaxarse e non pensar en nada;
• Para a implementación efectiva da solarización, é necesario atopar sombra parcial (preto da árbore, na esquina do edificio). Peche os ollos, de pé para que unha sombra caia nun ollo e na segunda luz solar. Faga un balance suave en diferentes direccións, usando todo o corpo.

Solarización en luz artificial

Os exercicios realízanse usando unha vela ou lámpada de mesa.

Solarización cunha vela:

• Na escuridade completa, acende a vela, póñaa a unha distancia de 1 metro, ao nivel dos ollos. Concéntrase na chama durante varios minutos;
• No segundo exercicio, é necesario concentrar a visión no reflexo da chama. Poña unha vela acendida preto do platillo con auga para ver o reflexo da vela, cómpre miralo nun ángulo de 30 graos á auga.

Solarización cunha lámpada ou lámpada . O poder ideal da lámpada para o exercicio é de 150 vatios. Quédate cara á fonte de luz artificial, pecha os ollos, xira sen problemas a cabeza en diferentes direccións durante 2-3 minutos.

Importante! Para aumentar a eficiencia do exercicio, a solarización complétase por palma.

Ollo cargando por norbekov

• Toma unha posición conveniente, manteña a cabeza uniformemente, apresura os ollos no teito e continúa movendo as pupilas pola testa, cara arriba;
• Mire lentamente cara aos lados, correndo mentalmente polas orellas, na parte traseira da cabeza;
• Asegúrese de que a cabeza estea nunha posición uniforme. Mire cara abaixo, continúa movendo aos alumnos, imaxinando mentalmente que miras a gorxa;
• A cabeza debe ser uniforme e inmóbil, só os ollos estarán implicados no exercicio. Goza dos ollos das liñas imaxinarias na seguinte secuencia:
  1. A esquina inferior dereita - a esquina superior esquerda - a esquina inferior esquerda - o ángulo superior dereito.
  2. A esquina inferior esquerda - a esquina superior dereita - a esquina inferior dereita - a esquina superior esquerda.

  Despois do exercicio, relaxarse e pulverizar rapidamente durante 1-2 minutos.

• Tome os dedos índices aos ollos ata a distancia máis próxima á que será posible centrar a visión. Toma suavemente os dedos en diferentes direccións horizontalmente. Ao realizar o exercicio, só se usa a visión lateral. Repetir 3-5 veces, con pausas para descansar no ollo;
• Toma unha posición conveniente, mantén a cabeza uniformemente. Presenta un gran reloxo de parede diante de ti e mira lentamente nun círculo cos ollos, centrando os ollos en todas as figuras. Mover primeiro, despois no sentido horario. Intente facer movementos nun círculo o máis posible. Con cada execución de tal exercicio: aumenta o tamaño imaxinario do reloxo. Ademais, tal exercicio pódese facer cos ollos abertos, mirando cara ao ceo;
• Pasa os ollos a través dun oito imaxinarios ou no signo do infinito dun gran tamaño. Móvete primeiro de esquerda a dereita e logo no sentido contrario. Despois do exercicio, floréceo rapidamente durante 1 minuto;
• Un dos exercicios máis eficaces para os músculos oblicuos dos órganos da visión, desenvolve a visión lateral, reduce os síntomas da miopía. Realízase en silencio, sen sons alleos, persoas, para non ter medo e non distraer. Apague os ollos no nariz, trae o dedo índice o máis preto posible do nariz, centrándose nel. Achégate lentamente e coloque o dedo, logo relaxa, mira diante de ti, intentando notar os obxectos circundantes. É imposible mover a cabeza e os ollos.

Norbekov aconsella facer ximnasia para mellorar a visión de tres xeitos:

1. Fai exercicios, abrindo os ollos;
2. Repita de novo o complexo de ximnasia para a visión, pero xa cos ollos pechados;
3. Repita mentalmente todos os exercicios de novo.

Exercicios de autoridade

Unha técnica completa de exercicios para mellorar a visión:

• "Arriba e abaixo" - Pase os ollos cara arriba e abaixo, logo viceversa. Exercicio para realizar lentamente, sen movementos repentinos, 3-5 veces. Ao final, fariña 1 minuto;
• No mesmo principio, realízase o segundo exercicio "Á dereita e á esquerda" - traducindo alternativamente os ollos dun lado para outro, repite - 5 veces;
• "Diagonalmente" - Levar a diagonal á dereita cara arriba - á esquerda, 4 veces. Parpadear 30 segundos. 4 veces no sentido contrario: á esquerda - á dereita. Parpadear de novo durante 30 segundos;
• "Rectángulo" -En é necesario mirar arredor do rectángulo grande imaxinario, desde a esquina superior dereita por sentido horario de 4-5 veces, e logo na outra dirección 4-5 veces. Despois de cada enfoque, bote un pouco para relaxar os ollos;
• "Cara de reloxo" - Debuxa coa axuda da imaxinación e as fantasías un gran dial de horas con números. Peche os ollos, mira o círculo, no sentido horario e logo repita o exercicio tamén no sentido das agullas do tempo. Repetir-4-5 veces, logo fariña un pouco;
• "Serpe" -"Debuxa" unha liña lisa en forma de serpe, mira lentamente desde a cola ata a cabeza e viceversa 3-4 veces. Parpadeamos 1 minuto;
• "Arco" - Representamos un arco grande, pechamos os ollos, comezamos a liderar ao longo do contorno do obxecto, comezando pola esquina inferior inferior. Repetir 4-5 veces. Flinking;
• "Hourglass" - Presentar unha gran reloxería, conducir ao longo do contorno, a partir da esquina superior esquerda, repetir 4 veces. Flinking;
• "Espiral" - Manteña a cabeza uniformemente, relaxa. Imaxina mentalmente unha espiral e xira e en sentido antihorario, repita 5 veces e parpadea 1 minuto;
• "Espiral horizontal" - Pecha os ollos, imaxina un tubo grande diante de ti. O "vento" mentalmente a corda acende ela e logo descárgádeas. Parpadear 1-2 minutos;
• "Espiral vertical" - Realízase segundo o mesmo principio que o exercicio anterior, só cambiamos a posición do tubo á vertical. Repita 4-5 veces, verter 1-2 minutos;
• "Globo" - Imaxina un globo diante de ti, intenta mirar ao seu redor e "promocionalo", primeiro á dereita e logo á esquerda. Repita 6-8 veces, verter 1-2 minutos.

Cálido tibetano

Para conseguir o máximo efecto positivo e resultado, é necesario realizar regularmente todo o complexo de exercicios tibetanos. Ás veces, non hai tempo suficiente para isto, entón o quecemento tibetano chegará ao rescate que non levará moito tempo e non require habilidades especiais para realizar.

En primeiro lugar, coloque os dedos índices diante de ti e lévao á cara, despois elimina lentamente os brazos aos lados e segue os dedos sen mover a cabeza. Toma lentamente os ollos no sentido das agullas do reloxo e contra el, facendo o círculo máis grande o máximo posible. Parpadea moi rápido durante 2-3 minutos. Imaxina que tes un gran dial de reloxos de parede e debuxa ao longo do seu contorno á esquerda e logo á dereita. Despois de cada exercicio realizado, fai palma.

Referencia! Cálido tibetano para mellorar a visión e a súa gravidade é especialmente eficaz no glaucoma e as cataratas.

10 mellores exercicios

Cortinas

A maioría das veces e rapidamente parpadean durante 3-4 minutos, este exercicio axuda a mellorar a circulación sanguínea.

Miramos pola fiestra

Forma unha pequena bola de plástica ou esculpida, achégala ao vidro da xanela. Centra os ollos primeiro nel e logo mira calquera obxecto distante fóra da xanela. Despois duns días de realizar tales exercicios: pode complicar a súa tarefa, cada vez escollendo un elemento adicional a unha longa distancia.

Ollos grandes

Sente uniformemente, mira diante de ti. Cóstrase os ollos fortemente durante 20-30 segundos, despois dos que os abren o máis amplamente posible. Repita exercicios-10-12 veces.

Masaxe

Combina os dedos do índice, medio e anel na man esquerda e dereita. Poñelos nas pálpebras dos ollos pechados. Prema lixeiramente os globos oculares durante 2-3 segundos e logo elimine os dedos e abra os ollos. Repita-4-5 veces, despois do exercicio rapidamente a fariña.

Hidromasaje

Despois e antes de ir para a cama, é necesario enxágüe os ollos cunha ducha contrastante. Despois de espertar, comece con auga quente e continúa os procedementos de auga con auga fría. Pola noite, pola contra, primeiro con auga fría, logo tanxiblemente quente.

Debuxamos unha imaxe

Un dos exercicios máis eficaces para a visión é a relaxación completa dos ollos. Séntate cómodo na escuridade, pecha os ollos e imaxina o que che agrada e calma.

Tiramos os nosos ollos

Estes exercicios deben realizarse o máis rápido posible:

• Debuxa un sinal de infinito ou letra S. Mover de dereita a esquerda e viceversa. A continuación, reorganice o cartel nunha posición horizontal;
• Mire os contornos dos arcos imaxinarios;
• Mire o círculo, o cadrado, o rombo e o rectángulo;
• Debuxamos arcos convexos en ambas direccións, logo arcos verticais e horizontais, sostendo as liñas cunha mirada de dereita a esquerda e viceversa;
• Parpadea o máis rápido posible durante varios minutos;
• Debuxe as liñas coa mirada cara arriba e cara abaixo e mira rapidamente arredor delas;
• Debuxa diagonais imaxinarias. Debuxa un cadrado, móvese rapidamente en diagonal dentro da figura en diferentes direccións;
• Leva os alumnos ao nariz o máis preto posible e céntrate nel con visión, une o dedo índice ao nariz.

A través dos dedos

Dobre as dúas mans nos cóbados, coloque as palmas para que estean lixeiramente por baixo do nivel dos ollos. Xire lentamente a cabeza cara á dereita, á esquerda, mentres mira a distancia polos dedos. Se realizas o exercicio correctamente, crearase a ilusión de que as mans estean en movemento.

Repita a quenda 4 veces, parpadea en pausas durante 30 segundos. O exercicio repítese ata 30 veces, a respiración debería ser uniforme, o corpo está relaxado e a condición está tranquila.

Redución dos ollos

Para realizar tal ximnasia para mellorar a visión, toma un bolígrafo ou un lapis. Siga o seu movemento, centrando a súa mirada para que a calquera distancia poida considerar o suxeito nos máis pequenos detalles cunha imaxe clara. Traia o bolígrafo ou o lapis alternativamente ao ollo esquerdo e dereito e ao nariz. Cada enfoque é de 10 veces.

Lendo a distancia

Necesitarás un libro cun tipo de letra de tamaño medio ou os dedos. Poña o elemento seleccionado a unha distancia de 50 cm dos ollos. Achégate lentamente ata que estea nun brazo estendido. A aproximación máxima, debes claramente e nos máis pequenos detalles considere o suxeito. Durante a implementación de ximnasia, o elemento móvese cara arriba e abaixo, a dereita e a dereita e en diagonal en diferentes direccións. Repita 10 veces.

Como máis mellorar a visión?

Masaxe de puntos bioloxicamente activos

Outro método eficaz e sinxelo para mellorar a visión e aumentar a súa gravidade é a masaxe de puntos bioloxicamente activos, que se poden facer de forma independente na casa.

Coa implementación regular de tal técnica, despois de 10-14 días verás melloras notables. Antes de comezar a masaxe, asegúrese de eliminar as lentes e as lentes de contacto se as usas. Toma unha pose cómoda e intenta relaxar os ollos e o corpo o máximo posible.

Os puntos de exposición aos órganos da visión:

• Pequenos ocos preto dos templos situados máis preto das esquinas exteriores dos ollos;
• O lado interior do arco do bordo, os ocos nos lados da ponte do nariz;
• O bordo do pómulo debaixo, situado baixo o globo ocular;
• Por encima do nariz, hai un receso entre o comezo das cellas;
• Os pozos nas meixelas están situados a unha distancia de 2-3 cm da parte central da pálpebra inferior.

Conclusión

O rendemento regular dos exercicios axudará a protexer a visión de diversas enfermidades oftalmolóxicas, así como a fortalecela, e eliminar os síntomas da visión dos órganos da visión, que acaban de comezar a facerse sentir.